相邻关节假说（Joint-By-Joint Approach）是一套人体活动规律，由功能性训练专家Michael Boyle和FMS发起人Gray Cook所提出。相邻关节假说的简意是，人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但如果我们从下到上（或从上到下）观察，会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节，举例来说，从脚往上，会经过踝关节、膝关节、髋关 节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。
身体的活动及各部位相互间的关系其实非常复杂，而相邻关节假说则认为身体是由各个不同的关节所堆积起来，而且各自的主要功能不一样，主要可以分为稳定度(stability)及活 动度(mobility)。例如膝盖、腰椎、肩胛关节是以稳定度为主，而脚踝、髋关节、胸椎及盂肱关节则是以活动度为主。
关节互相之间其实是有影响的，特别是相邻的关节，如果该负责的稳定度或活动度有问题时，往往会影响到附近的关节。例如说，髋关节的活动度受限时，因为身体为了达成某些动作，很可能就使用膝盖或是腰椎来代偿，结果膝盖或是腰椎的稳定度就受到影响，甚至以疼痛的方式来表现。
反过来也是有可能的，例如腰椎的稳定度和核心肌群有关，如果核心肌群太弱而使得腰椎的稳定度差，结果胸椎的活动度常常用不上(旋转的功能应该用胸椎来执行，但很多人是转腰来达成，久了之后胸椎就变疆硬而使得活动度变差。当然，到底是那个关节开始出问题有时很难分析，有可能是鸡生蛋、蛋生鸡的问题，又或者是一种恶性循环。
当了解这点之后，其实在安排各个关节的训练方式会更有方向，将需要活动度的关节改善其活动度，让它们的活动范围能回到正常，让该稳定的关节强化，改善它的稳定性，而不是把它愈拉愈松。而且，膝盖、腰椎和肩胛这3个位置，往往是容易疼痛的位置，也许原因并不出在这3个地方，而是其上或下的关节活动度不良，改善其他关节的活动度，才是正确解决方向。
这些关节或身体部位的功能，在不当训练或是缺乏训练的状态下，很容易失去原有功能， 常见问题举例：
1.踝关节需要做很多动作，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易变得僵硬，需要加强活动度。踝关节需要着重训练其活动度和柔韧性，我们发现许多2踝关节受伤的人伴随着足背屈活动度受限，踝部僵硬。同样地，踝关节活动度不足又可能会导致足底和膝关节代偿。
2.膝关节天生活动自如，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易过度松散，需要加强稳定度。膝盖疼痛的运动员往往膝关节稳定性不足，尤其是在他们做蹲，跳，跑之类的 动作时，膝盖没能对准脚尖的方向将极大增加他们的受伤风险。（膝盖内扣容易导致外侧 髌骨磨损，膝关节内侧副韧带拉伤）
3.髋关节有很大的动作幅度，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易僵硬，达不到最大动作幅度，需要加强活动度。 （不过比较特殊的是，髋关节也有可能失去稳定度， 算是相邻关节相反功能的例外）。
4.下背部（腰椎）是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，然而我们的下背部却经常丧失稳定性(指腰椎不在中立位，如骨盆的前后倾)，这会导致身体代偿，肌肉僵硬，力量输出减少，乃至疼痛。大量的平板支撑，仰卧起坐练习不一定能给你带来稳定的下背部， 要知道，力量并不等同于稳定性，但是稳定性能够帮助你提高力量。
5.胸椎是上半身活动的中心椎，这块区域（胸廓）包裹着人体的重要器官，本身就非常稳定。对于大多数办公一族来说，由于整天坐在电脑前工作，低头玩手机，胸椎变得过度紧张僵硬。长期维持这种姿势也将限制你完成一些高阶训练动作的能力，同时肩峰下撞击综合症和其他肩部损伤的风险也将增加。
6.肩胛是肩关节的基础，因为肩关节与身体躯干骨骼接触极小，大部份仰赖肩胛骨的支撑。肩胛骨本身并非牢牢地黏附在肋骨上，它是一个靠肌肉拉扯才能固定的可动骨骼，所 以如果要能够为肩关节提供支持，肩胛骨本身需要先有稳定度。在不当训练或是缺乏训练的状态下，肩胛骨容易失去稳定度。
7.肩关节是一个活动幅度极大的关节，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易有僵硬的问题，很多人会因为肩关节的僵硬限制了手臂活动的程度，所以需要增加它的活动度。
8.足底稳定性不足的运动员在运动过程中极易出现足（Subtalar joint）内外翻，这又导致膝关节代偿，出现不必要的水平位移。在下肢参与较多的动作中，足底稳定与核心稳定同等重要。因此，一双合适的锁鞋一定程度上能提高运动表现和减少受伤机会。